כרמית עומר, מטפלת קוגניטיבית התנהגותית - CBT

חברה באגודה הישראלית איט"ה לטיפול קוגניטיבי התנהגותי ובארגון האירופי (EABCT).

בשנים האחרונות אני מתגוררת עם משפחתי בגרמניה בעיר ברלין ומקבלת באחת מ-2 הקליניקות במזרח או מערב ברלין וגם באמצעות פגישות מקוונות.

 אז איך אני יכולה לסייע?

 טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT):

טיפול יעיל וגמיש שמסייע במגוון תחומים, כמו:

 • חרדות (חברתית, בריאות, בחינות ועוד) ופוביות.

 • דיכאון, מחשבות טורדניות (OCD)

 • ניהול כעסים, סטרס וקשיי שינה.

                 חיזוק החוסן הנפשי

 • שיפור ביטחון עצמי, דימוי עצמי, התמודדות עם בדידות.

 עבודה עם מתבגרים ומבוגרים:

ליווי מתבגרים במצבי לחץ, חרדות קשות ואתגרים מול מערכות חינוך, מניעת נשירה מביה"ס בעקבות המעבר.

עם מבוגרים אני מתמקדת במשברי חיים, בזוגות ומשפחות ברילוקיישן שמתמודדים עם לחצים, שינויים ואתגרי הסתגלות למציאות החדשה והמצבי משבר שמופיעים בעקבות השינוי.

 הדרכות הורים:

ליווי הורים, עם דגש על התמודדויות במסגרות חדשות ושונות, קשיי הסתגלות, ילדים צעירים שיש לגביהם שאלות בנושא התפתחות הילד. (במידת הצורך אני גם מגיעה לגנים לתצפיות) ותקשורת מיטבית מול מערכות החינוך ובבית.

התגבר על הדחיינות! טיפים מעשיים להצלחה

הדחיינות היא בעיה נפוצה שפוגעת באנשים מכל הגילאים.  היא גורמת לנו לחוות לחץ,  חוסר סבלנות ואף אשמה כלפי הסובבים אותנו על אי עמידה בזמנים. אך אל חשש! ניתן להתגבר על הדחיינות ולצלוח משימות בזמן.

הסוד טמון בהצלחות שחווינו בעבר ובדרך שבה זוכרים שהצלחנו להגיש משימות בזמן.  תחושת ההצלחה הזו יכולה לשמש כזרז ולעודד אתכם להתגבר על הדחיינות גם במשימות עתידיות.

עם זאת, חשוב לציין:

כישלון במשימה: כישלון עלול לגרום לתסכול וחוסר רצון לחזור ולנסות. אל תתייאשו!  למדו מהטעויות שלכם ונסו שוב בדרך אחרת.

חוסר סבלנות:  ייתכן שתחוו חוסר סבלנות במהלך ביצוע משימה שדחיתם. זכרו, התגמול על השלמת המשימה שווה את ההשקעה.

טיפים להתגברות על דחיינות:

פצלו משימות גדולות למשימות קטנות יותר, קבעו לעצמכם לוח זמנים ריאלי, התמקדו במשימה אחת בכל פעם, הסירו הסחות דעת.

זכרו: התגברות על דחיינות היא תהליך, אל תצפו לשינוי מיידי, התמדה והקפדה על הטיפים שהוזכרו יסייעו לכם להפוך להיות פרודוקטיביים יותר ולהשיג את המטרות שלכם.

איך נצליח להתגבר עם החוסר אונים באי הודאות שעוטף אותנו?

חוסר אונים ואי ודאות הם שני מושגים שמלווים אותנו בחצי שנה האחרונה. כיצד בכל זאת ניתן להקל על עצמנו גם אם עדין המצב לצערי נשאר באי ודאות? 

התשובה היא, שבכל אחד.ת מאיתנו יש יכולת תגובה עצמית שונה למצבים שונים. במידה ונעצור רגע ונעשה חושבים עם עצמנו כיצד פעלנו בעבר במצבים שונים? אולי תהיה לנו היכולת להקל על עצמנו בסיטואציות השונות.

דוגמאות להקלה, יצירת תחביב חדש שלא הכרתי קודם, אמירות לעצמי שכרגע שום לא דבר בשליטתי אבל מה שכן אני פועלת להצלחתו, לארגן מפגש חברים, מנסה להימנע ככל האפשר ממחשבות שליליות ואם קשה הופכת מחשבה שלילית למחשבה חיובית (חצי הכוס המלאה).

ובעיקר לא לשפוט את מצבי או המצב של האחר ולהישאר לגמרי עם תודעה פתוחה ומקבלת גם דרכים שונות להקל על המצב.

בסופו של דבר, החשיבה החיובית והשקיפות יכולות להביא להקלה ולהתמודדות יעילה יותר עם האי ודאות שבסביבתנו.